EAT CLEAN – Thực đơn 7 ngày giảm cân

Ngô Huyền Trang, Biên tập viên 3388 học viên đăng ký học

Bạn sẽ học được gì?

Học viên chủ động trong việc thiết kế bữa ăn dinh dưỡng phù hợp bản thân
Biết cách kiểm soát năng lượng đầu vào
Biết chọn loại thực phẩm tốt, đọc nhãn mác, trở thành người tiêu dùng thông thái
Thay đổi phong cách ăn uống để đạt hiệu quả tăng giảm cân, giữ gìn sức khoẻ

Giới thiệu khóa học

Bạn cần phải loại bỏ ngay ra khỏi đầu quan niệm "Giảm cân là phải nhịn ăn", "Giảm cân là phải ăn ít đi"

Thay vì phải đi thu thập, gom nhặt những kiến thức vụn vặt, người bảo ăn cái này đươc, người bảo không nên ăn, và bắt chước một cách thiếu hiểu biết, hãy tự trang bị cho mình những kiến thức để tự bảo vệ sức khoẻ của mình và gia đình đến từ các bài học giảm cân online cùng chuyên gia

Nội dung khoá học :

- Cách tính năng lượng in - out theo từng thể trạng cơ thể => biết cân bằng để đạt hiệu quả về cân nặng

- Cách thiết kế bữa ăn phù hợp mà không quá nghiêm khắc với bản thân. Loại bỏ tình trạng "bắt chước" cách ăn không phù hợp khiến bạn nản chí và bỏ cuộc

- Chủ động trong việc ăn uống, không bị phụ thuộc vào thực đơn có sẵn, không bị rơi  vào tình trạng "không biết ăn gì". Thậm chí giúp các bạn kiểm soát việc ăn uống của mình ngay khi có các sự kiện đột xuất như : Sinh nhật, tiệc, lễ, Tết.

- Thực đơn mẫu cho 7 ngày, để bạn làm quen và biết cách kết hợp các thực phẩm, các bữa ăn trong ngày

Chắc chẳn khi bạn đạt được hiệu quả cân nặng của mình, sẽ không còn tình trạng tăng cân, giảm cân bất thình lình

Nội dung khóa học

Phần 1: GIẢM CÂN THẾ NÀO CHO ĐÚNG?
  • Bài 1: Cách xác định tình trạng cơ thể
  • Bài 2: Cân bằng năng lượng. Vai trò trong quá trình kiểm soát cân nặng
  • Bài 3: Câu hỏi ôn tập phần 1
Phần 2: CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC - LÀNH MẠNH
  • Bài 4: Thế nào là bữa ăn lành mạnh (cấu trúc, nguyên tắc,…)
  • Bài 5: Cách lựa chọn thực phẩm tốt (đọc nhãn mác)
  • Bài 6: Công thức thiết kế bữa ăn hoàn chỉnh
  • Bài 7: Câu hỏi ôn tập phần 2
Phần 3: Thực đơn 7 ngày Eat Clean
  • Bài 8: Các thực phẩm sử dụng trong thực đơn. Dầu oliu, protein, hạt (có thể mua và dùng dần),…và các lưu ý
Phần 4: Bữa sáng Hạnh phúc
  • Bài 9: Bữa sáng tiện lợi
Phần 5: 07 Công thức nước ép, sữa hạt dinh dưỡng (nên dùng trước 14h)
  • Bài 10: Gạo lứt – hạt điều
  • Bài 11: Hạnh nhân – Matcha
  • Bài 12: Hạt sen đậu xanh
  • Bài 13: Nước ép Thải độc
  • Bài 14: Nước ép Cam đỏ
  • Bài 15: Nước ép Ổi tím
  • Bài 16: Nước ép Tăng đề kháng
Phần 6: 07 bữa chính hoàn hảo
  • Bài 17: Bữa 1: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau củ và các loại hạt
  • Bài 18: Bữa 2: Bún gạo lứt xào ngũ sắc
  • Bài 19: Bữa 3: Cơm gạo lứt + Thịt bò nướng
  • Bài 20: Bữa 4: Salad ức gà
  • Bài 21: Bữa 5: Cá thu nướng kèm rau củ và khoai lang
  • Bài 22: Bữa 6: Salad cá hồi rau củ hạt
  • Bài 23: Bữa 7: Cơm lứt, Trứng, bò viên hấp, rau xào thập cẩm
Phần 7: TỔNG KẾT
  • Bài 24: Lời kết
  • Bài 25: CÂU HỎI ÔN TẬP CUỐI KHÓA

Có thể bạn quan tâm:

Thông tin giảng viên

Ngô Huyền Trang Biên tập viên
10 năm làm Biên tập viên Truyền hình (Đài truyền hình Việt Nam) Giảng viên chia sẻ: "Tôi là một bà mẹ 2 con, sau sinh "mắc kẹt" với cân nặng 70kg, cùng với rất nhiều vấn đề về sức khỏe như đau lưng, mệt mỏi, đau đầu, trì trệ về tư duy....Đầu năm 2018, bằng mọi nỗ lực để tập luyện cùng Huấn Luyện Viên cá nhân, và ăn uống theo chế độ  rất khắc nghiệt trong 3 tháng, tôi đã giảm xuống 55kg, cơ thể khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn nhiều. Nhưng khi quay lại với công việc, không theo được chế độ tập luyện và ăn uống như trước, tôi lại tăng lên 58kg, kéo theo đó lại là những vấn đề về sức khỏe.  Chính vì vậy tôi quyết định nghiên cứu, tìm hiểu xem điều gì thực sự ảnh hưởng đến cân nặng nếu không phải là Tập thể dục và Ăn uống. Và kết quả, tôi tìm ra nhiều yếu tố khác và thấy rằng khi ngoại hình thay đổi bằng sự nỗ lực của bản thân thì tư duy cũng thay đổi, cùng với đó là CUỘC SỐNG cũng thay đổi theo hướng TÍCH CỰC hơn rất nhiều. Sau khi tôi thực sự thành công trong việc quản lý cân nặng của mình và có lối sống lành mạnh, rất nhiều người tìm đến tôi để được tư vấn và hướng dẫn. Từ tháng 3/2019 đến nay, tôi đã giúp đỡ được nhiều người có thể quản lý cân nặng, thay đổi thói quen cũ để có lối sống lành mạnh hơn, tích cực hơn."  

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of