Bài tập cho mẹ bầu dễ dàng sinh nở và thai nhi khỏe mạnh

Nicky Thanh Hoa, HLV fitness, HipHop & Sexy dance 13503 học viên đăng ký học

Bạn sẽ học được gì?

Giảm stress và hạn chế lo lắng, sợ hãi, điều chỉnh cảm xúc cho mẹ bầu
Phòng tránh các bệnh như chuột rút, đau lưng, đau cơ xương chậu
Tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, tăng sức đề kháng.
Tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai cho cơ thể, giảm căng cơ bắp toàn thân.
Tập luyện lâu dài sẽ giúp làm mềm mại khớp háng, xương chậu giúp mẹ bầu dễ sinh nở, tăng cường sức bền, sự dẻo dai, giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
Giúp mẹ tránh phù nề, béo phì, tích tụ mỡ thừa trong quá trình mang thai, tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai, giảm khả năng mắc tiểu đường thai kỳ.
Khi mẹ thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
Cải thiện lưu thông ô-xi qua nhau thai tới thai nhi nhờ luyện tập hít thở sâu thường xuyên.
Nâng cao trí tuệ và hoàn thiện các giác quan của thai nhi.
Tập luyện giúp kết nối, gắn bó tình cảm giữa mẹ và bé ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ.                        

Giới thiệu khóa học

Các mẹ nên biết rằng, trong thời gian mang thai, ngoài chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học thì cũng cần phải có một kế hoạch tập vận động luyện hợp lý các bài tập dành cho mẹ bầu. Chính sự kết hợp hoàn hảo về mọi mặt ấy sẽ góp phần kích thích thể chất, tinh thần thoải mái sẽ giúp cho việc sinh nở được tiến triển suôn sẻ và dễ dàng hơn.

Khóa học hôn nhân gia đình online Bài tập cho mẹ bầu dễ dàng sinh nở và thai nhi khỏe mạnh của bác sĩ huấn luyện viên Nicky Thanh Hoa tổng hợp các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu giúp hỗ trợ việc sinh con dễ dàng hơn. Đây là hệ thống các bài tập hiệu quả nhất nhằm tạo cảm giác thư thái hơn cho cơ thể, căng giãn cơ bắp để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho giai đoạn vượt cạn sắp tới của các mẹ.

Bên cạnh đó những bài tập trong khóa học còn giúp củng cố vững chắc xương vùng chậu giúp các mẹ tránh được các hậu sản sau sinh như là đờ tử cung, co rút bàng quang. Các bài tập trong khóa học có thể giúp phụ nữ mang thai thích ứng với những thay đổi của cơ thể, xóa bỏ cảm giác khó chịu, tránh gây tổn thương lâu dài cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển các giác quan, hệ hô hấp, tuần hoàn, nhờ vậy giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi được thuận lợi hơn. 

Ngoài ra khóa học này còn giúp cho phụ nữ mang thai phát triển các cơ bắp, giảm đau các khớp, tăng tuần hoàn máu… Những điều trên sẽ giúp các bà mẹ vượt cạn được dễ dàng hơn. Thai nhi cũng nhận được những lợi ích lớn đó chính là tăng cường sự kết nối giữa mẹ và bé ngay khi còn trong bụng mẹ. Trẻ sẽ vui khoẻ, thông minh và ngày càng phát triển khoẻ mạnh.

Chúc các bạn có một thời gian tập luyện vui vẻ cùng với huấn luyện viên Thanh Hoa trong suốt khoá học Bài tập cho mẹ bầu dễ dàng sinh nở và thai nhi khỏe mạnh nhé!

Nội dung khóa học

Phần 1: Lợi ích của các bài tập trong thời gian mang thai
  • Bài 1: Tổng quan về việc tập luyện với sức khỏe phụ nữ mang thai
  • Bài 2: Những điều mẹ cần quan tâm khi tập luyện
Phần 2: Đánh thức cơ thể và 6 giác quan của mẹ
  • Bài 3: Hơi thở và tuần hoàn các khớp tăng cường sinh khí cho mẹ
  • Bài 4: Kéo giãn các sợi cơ thân dưới giảm căng thẳng lo lắng
  • Bài 5: Thư giãn vùng lưng và khởi động vùng chậu
  • Bài 6: Tuần hoàn hai bên cơ thể lưu thông khí huyết
Phần 3: Các bài tập cardio tăng cường hệ tuần hoàn và hô hấp cho mẹ, giúp mẹ giảm tích mỡ
  • Bài 7: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 1
  • Bài 8: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 2
  • Bài 9: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 3
  • Bài 10: Tổ hợp cardio cho mẹ bầu số 4
Phần 4: Các bài tập giúp mẹ có cơ thể dẻo dai, linh hoạt, hấp dẫn trong thai kỳ
  • Bài 11: Bài tập thăng bằng và săn chắc thân dưới
  • Bài 12: Bài tập tăng cường sức khỏe vùng bụng và eo
  • Bài 13: Bài tập củng cố toàn bộ vùng bụng
  • Bài 14: Bài tập tăng sức bền cơ bụng
  • Bài 15: Bài tập liên hoàn ổn định toàn cơ thể
Phần 5: Bài tập làm mềm mại khung chậu giúp mẹ sinh nở dễ dàng
  • Bài 16: Bài tập giúp vùng khung chậu chắc khỏe
  • Bài 17: Bài tập giúp phần thân dưới khỏe mạnh và vững chãi
  • Bài 18: Bài tập tăng cường độ mở của khung chậu
  • Bài 19: Bài tập liên kết cơ vùng chậu – tử cung và bụng dưới
  • Bài 20: Bài tập cho phần bụng phía dưới và cơ hông – liên sườn hai bên
  • Bài 21: Bài tập tăng cường toàn bộ cơ chân, đùi ngoài và khung chậu
  • Bài 22: Bài tập chắc khỏe cơ đùi – chậu từng bên
Phần 6: Tổng kết
  • Bài 23: Để duy trì cơ thể luôn khỏe đẹp và sẵn sàng cho em bé chào đời

Có thể bạn quan tâm:

Thông tin giảng viên

Nicky Thanh Hoa HLV fitness, HipHop & Sexy dance
HLV Nicky Thanh Hoa - Life Master Viet Nam Chị có 8 năm kinh nghiệm tư vấn sức khỏe 3 năm làm việc trong lĩnh vực Fitness 8 năm tập luyện HipHop & Sexy dance Là HLV Group X tại N Shape Fitness, King Fitness, SS Yoga & Fitness Centre, Golden Wellness Fitness & Spa, N Club, AK Fitness, Fitness World, Zen Fit, Sky Fitness Được Radical Fitness Argentina chứng nhận đào tạo quốc tế Tốt nghiệp ĐH Y Hà Nội hệ Chính quy.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of